posilek przed po

Kiedyś też praktycznie w ogóle nie odczuwałem "pompy" mięśniowej, po pierwsze byłem przetrenowany po drugie źle się odżywiałem. Ogólnie duże znaczenie ma posiłek przedtrenigowy i to w jakim czasie go zjedliśmy. Nie było by dobrym pomysłem dajmy na to zapchanie się fastfodami pół godziny przed treningiem... Jeżeli mamy nie w pełni zregenerowane [...]

ale jak po posiłku ? przecież posiłek przedtreningowy z 2h przed siłką, 30min przed siłownią kretke, aakg i styka w czym problem ? ;p

mogłeś zapytać przed zakupami BCAA ma sens około treningowo i nie takie dawki co ty dajesz tylko 1g na 10 kg masy ciała jeśli nie chcesz nabrać tłuszczyku to zakup gainera był nieco nie potrzebny, możesz go wrzucać po treningu, ale przed treningiem lepiej jakbyś spożył normalny zbilansowany posiłek co do tego czy gainer z mlekiem czy z wodą to nie [...]

Dieta gdy mam nocki wyglada tak: 1.Płatki Owsiane (70g),200g piersi,10g wiórków,5g oliwy z pestek winogron-to jest posiłek przedtreningowy 2.Makaron Durum (90g),200g piersi 3.Ryz (50g),175g piersi,10g oliwy z pestek winogron A to juz jem w pracy: 4.Ryż (25g),175g piersi 5.Jajecznica (tylko 2 żółtka) I po pracy,przed spaniem: 6.Pierś (200g),10g [...]

Nie interesuje mnie Twoje piękne ciało. Skoro trenujesz i pracujesz, z pewnością Twoim celem jest efektywność/wydajność, jak i zdrowie. I stąd uwaga odnośnie gęstości odżywczej, bo pomimo wysokiej kaloryczności dieta może być deficytowa, jak i niskokaloryczna - spełniać zapotrzebowanie na wszelkie nieenergetyczne składniki pokarmowe. W ciągu 15 [...]

Kreatynę bierz po 5g przed i po treningu, nie musi być cm3. Gainera pij od razu po treningu, razem z cm3, a po godzinie zjedz pełnowartościowy posiłek. Jak chcesz białko uniwersalne to weź Nitroprogen. Będzie dobre na każdą porę dnia. A czekoladowy smak jest ekstra. Ewentualnie możesz dołożyć jakąś przedtreningówkę jak chcesz, np. S.A.W. Tu [...]

Nie interesuje mnie Twoje piękne ciało. Skoro trenujesz i pracujesz, z pewnością Twoim celem jest efektywność/wydajność, jak i zdrowie. I stąd uwaga odnośnie gęstości odżywczej, bo pomimo wysokiej kaloryczności dieta może być deficytowa, jak i niskokaloryczna - spełniać zapotrzebowanie na wszelkie nieenergetyczne składniki pokarmowe. W ciągu 15 [...]

Dzięki Liściu, jakoś idzie :) Nie ma siły u Ciebie też musi zacząć w końcu spadać. 23.09 Joga - 85 minut Miska Rozjechała mi się trochę, za mało białka wyszło, ale cały dzień poza domem i posiłki popołudniowe mi się poprzestawiały. Picie: mate, owocowa, zielona, woda, melisa Warzywa: pomidory, sałata, rukola, kapusta biała, kalafior, ogórek [...]

24.09 – WTOREK DZIEŃ 28. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg Rano: Brzuch + Bieg– 30 min Wieczorem: Zestaw na poślady (130x) + Aero - bieg 30min http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e81a4d2327a4ea78410bb5b6f1e2c50.jpg BWT 140/80/50 1330 kcal BWT 141/66/51 1304 kcal (czit był przed [...]

07.10.13 Dzień 8 http://img96.imageshack.us/img96/2747/koqj.jpg http://img22.imageshack.us/img22/3736/mkmd.png http://img837.imageshack.us/img837/2237/7hjm.jpg http://img10.imageshack.us/img10/7357/hyxc.jpg - Przed BCAA po BCAA i Re-Con a do tego glutafusion, Carbo http://img823.imageshack.us/img823/2233/g6aq.jpg A Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

Wszystko zależy od typu diety na jakiej jesteś, generalnie nie ma konieczności jedzenia węgli czy też czegokolwiek przed treningiem, po posiłek białkowo-węglowodanowy z umiarkowaną podażą tłuszczu, o ile nie jesteś na ckd. BCAA przed i w trakcie treningu. Nastepnym razem lepiej szukaj bo pytasz o podstawy.

 2013-10-14 poniedziałek - DT        Cykl - 9 / dzień - 36        nogi już w miarę doszły do siebie PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,0            Waga tłuszczu             11,2            Sen             7,5             Zapotrzebowanie             3 625           Dieta             4 425           Bilans             800          DIETA / [...]

No własnie, a mój organizm mówi że jest dobrze, robię kupkę regularnie, nie odbija mi się, nie jestem senny jak po węglach czasami, nie jestem uzależniony od jedzenia, tzn, nie muszę jadać 5-6 posiłków dziennie, jak to bywało na węglach, bo przez skoki insuliny cały czas chodziłem głodny. Teraz jak zjem rano dobre, tłuste śniadanie, to starcza mi [...]

Teraz tytułem uzupełnienia: Zapotrzebowanie wyszło mi - stosując wzór zawarty w poście podwieszonym - 3200kcal. Specjalnie na wstepie zaznaczyłem że ankieta na dzień 9.10., ponieważ od tamtego czasu staram się przestrzegać ustalonej diety. Niestety z ćwiczeniami jeszcze trudno u mnie o regularność, ale mam nadzieje że i to niedługo nadrobię. Tak [...]

MaGor - niezbyt to rozumiem (do teraz uważałem, że większa ilość białka chroni nas przed utratą mięśni a przeróbka białka w glikogen chroni także nasz mózg - nawiasem mówiąc to moja żona będąc jedynie na wodzie miała wyższy poziom cukru we krwi niż ja przy redukcyjnym jedzeniu). Ten cytat mnie przeraża: "Ta dieta nie zawodzi, ale wymaga [...]

24.10.2013 11 DZIEŃ Środa to dzien odpoczynku, w czwartek miałem nogi + brzuch(masakracja) Dzisiejszy dzień zaliczam do udanych. Trening poszedł bardzo gładko. TRENING: Nogi(tutaj sie oszczedzam) 1. Wspięcia na palce : 4 serie, maks 2. Przysiady: 4 serie, maks 3. Prostowanie nóg w siadzie: 4 serie,maks 4. Martwy ciąg: 4 serie, maks Brzuch: 1. [...]

28.10.13 DT/ dzień 15./ trening 9. Miska BTW 192/ 85/ 190: http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2013-10-28 1. owsiane, odżywka białkowa trening (izotonik w trakcie) 2. koktail po treningu 2h fitness 3. biały ryż, pierś kurza, jabłko 4. dorsz, jajca, olej kokosowy 5. pierś kurza, jajca, olej kokosowy 1h fitness 6. pierś kurza, jajca, olej [...]

[...] z kurczaka + 80 g ryzu i warzywka 150 g piersi z kurczaka + 80 g ryzu + 2 lyzki oliwy + warzywa 150 g piersi z kurczaka + 80 g ryzu + 2 lyzki oliwy + warzywa i ostatni posilek 300 g serka wiejskiego naturalny + 2 lyzki oliwy z oliwek i warzywka troche tutaj zamiast oliwy daje czasem garsc orzechow wloskich . Jako kulturysta i zawodnik [...]

    2013-11-02 sobota - DT           Cykl - 10 / dzień - 13       dalej czuję lekką obolałość po środowym treningu klatki i bicepsów PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,5            Waga tłuszczu             11,9            Sen             0,0             Zapotrzebowanie             3 457           Dieta             3 856           Bilans [...]

[...] ze te 5 posilkow bedzie mało :P obecnie tez jem kolo 5 ale jestem na redukcji bo chce zbic troche tluszcz przed dluzsza masówka. oczywsice te godziny sa rozne czasem zjem posilek w odsetpie godziny a czasem w odstpie 4 godzin wlasnie tak jak napisales ze wzgledow czasowych. moze i racja na poczatku zejde troche z bialka i ww i stopniowo bede [...]